Kreatin gradi mišiće i bez vježbanja, pokazalo novo istraživanje
Suplement se pokazao efikasnim i kod učesnika koji nisu imali strukturiran program vježbanja, a još boljim u kombinaciji s treningom
Kreatin, jedan od najpopularnijih sportskih suplemenata, može povećati nemasno tkivo čak i kod osoba koje ne vježbaju, pokazalo je novo istraživanje Univerziteta Teksas A&M, objavljeno u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Istraživanje je trajalo 12 sedmica, a u njemu je učestvovalo 64 zdrave osobe u dobi od 45 do 65 godina. Učesnici su svakodnevno uzimali ukupno 10 grama kreatin-monohidrata ili placebo. Dio učesnika bio je uključen i u program vježbanja i ishrane, dok druga grupa nije imala strukturirani program vježbanja.
Kod onih koji nisu vježbali, učesnici koji su uzimali kreatin dobili su u prosjeku oko 1,1 kilogram nemasnog tkiva tokom 12 sedmica. Istovremeno su zabilježili poboljšanje snage nogu i rezultata na bench pressu u odnosu na grupu koja je uzimala placebo.
Još izraženiji rezultati zabilježeni su kod učesnika koji su kreatin kombinovali s planiranim vježbanjem i programom ishrane. U toj grupi zabilježeno je povećanje nemasnog tkiva, kao i veći napredak u pojedinim pokazateljima snage.
Istraživači navode da bi ovi nalazi mogli biti značajni zbog prirodnog gubitka mišićne mase i snage koji dolazi s godinama. Ipak, ističu da je riječ o relativno maloj studiji koja je trajala 12 sedmica, pa su potrebna dodatna istraživanja kako bi se bolje utvrdili dugoročni efekti.
Kreatin je prirodno jedinjenje koje učestvuje u proizvodnji energije u mišićima, a tijelo ga dobija i hranom, posebno mesom i ribom. Prema ranijim stručnim podacima, uobičajenom ishranom unese se približno jedan do dva grama kreatina dnevno.
Kako bi se unijelo 10 grama kreatina isključivo hranom, bilo bi potrebno pojesti velike količine mesa ili ribe, navode istraživači s Univerziteta Teksas A&M, zbog čega suplementacija može biti praktičniji način unosa.
Studiju su predvodili istraživači Laboratorije za vježbanje i sportsku ishranu Univerziteta Teksas A&M, među kojima je i profesor Ričard B. Krajder, koji se više od tri decenije bavi istraživanjem kreatina.
Tekst je prepričan prema pisanju portala Avaz.ba. Original pročitajte na Avaz.ba.
Podijelite
