Grejpfrut i mršavljenje: šta ovo voće stvarno može, a šta ne
Obećanja o tri kilograma za tri dana su preglasna, ali jedna važna napomena o lijekovima mnoge tiče
Grejpfrut se često navodi kao saveznik u mršavljenju, ali nema dovoljno dokaza da samo njegovo konzumiranje vodi gubitku kilograma, a ovo citrusno voće nije prikladno za svakoga.
Grejpfrut se dugo povezuje s mršavljenjem, a neke dijete obećavaju i gubitak do tri kilograma za samo tri dana. Međutim, prema pisanju, takvi rezultati nisu zagarantovani, a nagli pad tjelesne težine ne znači nužno da je organizam izgubio masne naslage.
Ovo citrusno voće sadrži mnogo vode, relativno malo kalorija i određenu količinu vlakana. Može biti dio uravnotežene ishrane, ali samo po sebi ne topi masnoće niti garantuje brzo mršavljenje.
Grejpfrut može pomoći u kontroli tjelesne težine ako njime zamijenimo kaloričnije namirnice. Zahvaljujući visokom udjelu vode i osvježavajućem okusu, može doprinijeti osjećaju sitosti, a vlakna pomažu normalnoj probavi. Ipak, nema dovoljno dokaza da sama konzumacija grejpfruta, bez drugih promjena u ishrani, vodi značajnom i trajnom gubitku kilograma.
U istraživanju objavljenom u časopisu „Journal of Medicinal Food“ ispitivan je utjecaj svježeg grejpfruta i njegovih sastojaka na tjelesnu težinu i metaboličke pokazatelje. Rezultati ukazuju na moguće skromne koristi, ali ne potvrđuju da grejpfrut brzo uklanja masne naslage.
Za dugoročno mršavljenje važniji su ukupan unos kalorija, uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san. Stroge dijete s velikim obećanjima za nekoliko dana teško su održive, a kilogrami se često vraćaju kad se vrate stari navike.
Najbolje je grejpfrut uključiti u raznovrsnu ishranu, uz povrće, drugo voće, izvore proteina i cjelovite žitarice.
Iako je bogat vitaminom C, grejpfrut nije za svakoga. Može utjecati na razgradnju i djelovanje pojedinih lijekova, uključujući neke lijekove za snižavanje holesterola, krvni pritisak i srčana oboljenja. Osobe na redovnoj terapiji trebaju provjeriti s ljekarom ili farmaceutom smiju li ga konzumirati — u nekim slučajevima nije dovoljno napraviti samo vremenski razmak između voća i lijeka.
Grejpfrut može biti koristan dio zdravih navika, ali umjerenost, raznovrsna ishrana i održive promjene daju bolje dugoročne rezultate od strogih trodnevnih dijeta.
Tekst je prepričan prema pisanju portala Avaz.ba. Original pročitajte na Avaz.ba.
Podijelite
