Kreatin bez treninga: šta je pokazalo novo istraživanje na 64 osobe
Učesnici koji nisu vježbali, a uzimali su dodatak, dobili su oko 1,1 kilogram nemasne tjelesne mase
Kreatin se najčešće povezuje s teretanom i mišićnom masom, ali novo istraživanje ukazuje da bi ovaj dodatak mogao imati određeni učinak i kod ljudi koji ne vježbaju. Ipak, najbolje rezultate postigli su oni koji su kreatin kombinovali s redovnim kretanjem.
Istraživanje je obuhvatilo 64 osobe u dobi od 45 do 65 godina, a cilj je bio ispitati može li kreatin pomoći ljudima koji vode uglavnom sjedilački način života da očuvaju ili povećaju nemasnu tjelesnu masu.
Od 64 učesnika, njih 38 bilo je uključeno u program vježbanja tri puta sedmično, uz preporuku da u danima bez treninga naprave najmanje 10.000 koraka. Preostalih 26 učesnika tokom 12 sedmica nije imalo organizovane treninge.
Svi su dobijali ili kreatin ili placebo dva puta dnevno, a pratili su i ishranu s dnevnim kalorijskim deficitom od 300 do 500 kalorija.
Nakon 12 sedmica, osobe koje nisu vježbale, a uzimale su kreatin, dobile su oko 1,1 kilogram nemasne tjelesne mase. Kod njih je zabilježeno i poboljšanje snage pri vježbama poput potiska s klupe i potiska nogama.
Najbolji rezultati ipak su zabilježeni kod učesnika koji su uzimali kreatin, vježbali tri puta sedmično i hodali najmanje 10.000 koraka dnevno — dobili su oko 1,4 kilograma nemasne tjelesne mase, a kod njih je zabilježeno i veće povećanje snage, bolja izdržljivost pri intenzivnom vježbanju te smanjenje masnog tkiva i procenta tjelesne masti.
Kreatin prirodno postoji u organizmu i učestvuje u stvaranju energije potrebne za mišićni rad, pa bi kod nekih osoba mogao olakšati svakodnevne fizičke aktivnosti i smanjiti osjećaj napora.
Stručnjaci ipak upozoravaju da rezultate treba tumačiti oprezno. Istraživanje je obuhvatilo relativno mali broj učesnika srednje životne dobi, a mjerenjem je utvrđena nemasna tjelesna masa, ali nije direktno izmjerena količina mišićnog tkiva. Zbog toga nije moguće zaključiti da je povećanje nemasne mase isključivo posljedica rasta mišića.
Potrebna su dodatna istraživanja na većem broju ljudi kako bi se preciznije utvrdilo kako kreatin utiče na mišićnu masu, metabolizam, fizičku funkciju i kognitivne sposobnosti.
Rezultati su zanimljivi jer ukazuju na moguću korist kreatina i kod osoba koje ne treniraju, ali kreatin ne može zamijeniti fizičku aktivnost — najbolji rezultati ostvareni su upravo kod učesnika koji su ga kombinovali s vježbanjem i redovnim kretanjem.
Tekst je prepričan prema pisanju portala Avaz.ba. Original pročitajte na Avaz.ba.
Podijelite
