Stigla jesen sa virusima: Sedam jednostavnih pravila koja pomažu da izbjegnete prehladu
Savjeti stručnjaka za jačanje imuniteta – od pravilnog pranja ruku do redovne fizičke aktivnosti
Bol u grlu, kašalj, kijavica, malaksalost i glavobolja u jesenjim mjesecima vrebaju na svakom koraku. Prelazni period tradicionalno donosi nalet virusa, ali nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može pomoći da zaštitite sebe i svoju porodicu.
Uz bogatu jesenju ishranu punu vitamina, evo šta stručnjaci preporučuju kako biste smanjili rizik od prehlade. Podvucimo: radi se o stručnim preporukama i opštepoznatoj praksi, a ne o garantovanoj zaštiti – ni jedno pravilo ne može „sigurno" spriječiti bolest.
Perite ruke duže nego što mislite
Preporuka stručnjaka jeste da se ruke peru najmanje 20 sekundi, kako bi se uklonila prljavština i virusi pokupljeni s kvaka i rukohvata. Jednostavna metoda za mjerenje vremena, koja se često navodi u savjetima, jeste da dva puta otpjevate pjesmicu „Danas nam je divan dan" – naglas ili u sebi. Ovo je opštepoznata preporuka o higijeni, a ne garancija da se nećete razboljeti.
Ruke dalje od lica
Druga preporuka odnosi se na naviku dodirivanja lica. Usta, nos i oči su, prema stručnim objašnjenjima, glavni ulaz za viruse u organizam, pa se savjetuje izbjegavanje nesvjesnog dodirivanja lica i grickanja noktiju.
Viša temperatura pranja i slana voda
Stručnjaci navode da virusi mogu preživjeti na tkaninama. Ako je neko u kući slinav ili ima grip, kao preporuka se navodi pranje posteljine, peškira i odjeće na najmanje 60 stepeni, kako bi se uništili mikrobi.
Što se tiče ispiranja grla toplom slanom vodom – tvrdi se da ovakva praksa može skratiti trajanje prvih simptoma prehlade za dva dana. U preporukama se navodi recept: u šolju tople vode razmutiti kašičicu soli i prije spavanja isprati grlo. Nije naveden konkretni naučni izvor ove tvrdnje, pa je tretirajte kao stručni savjet, a ne potvrđenu činjenicu.
Tople stopala
Tople stopala se takođe navode kao bitna prevencija. Prema stručnom objašnjenju, kada se stopala ohlade, krvni sudovi u nosu se sužavaju, manji protok krvi znači manje bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, pa se rizik od virusa povećava. Zato se kao preporuka navodi udobna i topla obuća.
Kretanje kao zaštita
Fizička aktivnost se navodi kao jedan od saveznika imuniteta. Stručnjaci ističu da ljudi koji redovno vježbaju imaju, kako navode, dva puta manje šanse da se razbole. Kao dovoljna mjera preporuke navodi se 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično.
Podijelite
