Prijelaz na zimsko računanje vremena 25. oktobra: Kako tijelu olakšati prilagođavanje, savjeti ljekarke
Promjena od samo jednog sata može narušiti kvalitet sna, ali priprema unaprijed čini razliku
Iako pomjeranje sata unazad formalno donosi dodatni sat sna, promjena može poremetiti uobičajenu rutinu. Kazaljke ćemo ovogodišnje pomjeriti unazad 25. oktobra, a stručnjakinja za spavanje dr Eni Her otkrila je kako se pripremiti za tu promjenu.
Dr Eni Her podijelila je nekoliko savjeta koji bi mogli olakšati prilagođavanje organizma.
„Kada 25. oktobra pomjerimo sat unazad, čak i ta promjena od samo jednog sata može znatno narušiti kvalitet sna jer može poremetiti prirodni ritam vašeg tijela“, upozorila je stručnjakinja.
Ipak, ističe da se uz nekoliko jednostavnih priprema možemo lakše priviknuti na novi raspored i sačuvati kvalitet odmora.
Postepeno pomjerajte večernju rutinu
Jedan od savjeta odnosi se na vrijeme odlaska na spavanje. U nedjeljama prije promjene sata preporučuje se da večernju rutinu svakog dana pomjerite za otprilike 15 minuta kasnije. Tijelo i um će se tako postepeno pripremiti za novi ritam.
„Ovo postepeno prilagođavanje pomoći će da uskladite svoj cirkadijalni ritam, što je važan činilac kvalitetnog i okrepljujućeg sna“, objašnjava dr Her.
Stručnjakinja savjetuje i da se večernji obrok u periodu prije pomjeranja sata konzumira nešto kasnije nego inače.
„Trebalo bi da pokušate i da večerate nešto kasnije. Vaš probavni ritam takođe ima važnu ulogu u regulaciji sna, baš kao i ritam vašeg mozga“, dodala je ona.
Uredite spavaću sobu i ne zaboravite higijenu sna
Period prije promjene vremena može biti dobra prilika i za uređenje spavaće sobe. Uredan prostor u kojem možemo da se opustimo važan je dio pripreme za kvalitetan noćni odmor. Dr Her preporučuje uklanjanje nepotrebnih stvari kako bi se izbjegao osjećaj skučenosti, te korištenje nježne, umirujuće rasvjete.
„Pokušajte da raščistite prostor kako biste izbjegli osjećaj klaustrofobije i koristite nježnu, umirujuću rasvjetu. Krevet noću koristite isključivo za spavanje i izbegavajte da boravite u njemu tokom dana. Tako ćete lakše odvojiti vrijeme za spavanje od vremena kada ste budni“, objasnila je.
Dobre navike spavanja važne su tokom cijele godine, a njihovo održavanje posebno je korisno u periodima kada se mijenja uobičajeni raspored. To podrazumijeva dosljednu rutinu prije odlaska u krevet i nastojanje da se svakog dana održava što pravilniji raspored spavanja.
Iako pomjeranje sata za samo jedan sat možda ne djeluje kao velika promjena, priprema unaprijed može pomoći tijelu da se lakše prilagodi i smanjiti mogućnost poremećaja uobičajenog ritma spavanja.
Podijelite
