Magnezijum bisglicinat: Šta treba znati prije kupovine i kako uporediti proizvode

Magnezijum bisglicinat je jedan od najtraženijih oblika ovog minerala, posebno među osobama koje žele dobru apsorpciju, blaže djelovanje na želudac i suplement koji mogu koristiti svakodnevno. Ipak, pri izboru najboljeg proizvoda nije dovoljno gledati samo cenu pakovanja ili broj kapsula.

U ovom tekstu objašnjavamo šta je magnezijum bisglicinat, kome može biti potreban, koliko magnezijuma odrasla osoba treba tokom dana i kako realno uporediti različite proizvode. Posebno ističemo zašto je bitno gledati količinu elementarnog magnezijuma – podatak koji pokazuje koliko magnezijuma zaista unosite.

Šta je magnezijum bisglicinat?

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje organizma. Učestvuje u velikom broju enzimskih i metaboličkih procesa – od sinteze energije i rada nervnog sistema do regulacije krvnog pritiska, šećera u krvi i mišićne funkcije.

Magnezijum bisglicinat je helatni oblik magnezijuma koji nastaje vezivanjem magnezijuma za dvije molekule glicina. Zahvaljujući takvoj strukturi, uglavnom se dobro podnosi i često se bira za svakodnevnu upotrebu, bolju iskoristljivost i manju vjerovatnoću nelagodnosti u želucu.

Pojmovi magnezijum glicinat i magnezijum bisglicinat često se koriste kao sinonimi, a kupcu je najvažnije da zna da se radi o obliku koji se bira za podršku nervnom sistemu, mišićima, opuštanju, kvalitetu sna i opštem stanju organizma.

Kome može najviše koristiti?

Mnogi ljudi kroz ishranu ne unose dovoljno magnezijuma. Iako se on nalazi u namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i integralnih žitarica, povećane potrebe ili slabiji unos mogu učiniti suplementaciju korisnom.

Manjku magnezijuma sklonije su osobe pod hroničnim stresom, sportisti i fizički aktivne osobe, starije osobe, trudnice i dojilje, osobe koje konzumiraju alkohol, kao i osobe sa dijabetesom, hipertenzijom, metaboličkim sindromom ili problemima sa crijevima i malapsorpcijom.

Zbog dobre podnošljivosti, bisglicinat može biti zanimljiv izbor za one s osjetljivim želucem, problemima sa snom, čestim grčevima, povećanim stresom ili redovnom fizičkom aktivnošću. Simptomi manjka magnezijuma mogu uključivati umor, gubitak apetita, trnjenje, grčeve u mišićima, razdražljivost i probleme sa spavanjem, ali kod izraženih simptoma najbolje se konsultovati s ljekarom.

Koliko magnezijuma treba dnevno?

Preporučeni dnevni unos zavisi od pola, uzrasta, nivoa aktivnosti i opšteg zdravstvenog stanja. Kod odraslih muškaraca najčešće se navodi oko 400 do 420 mg magnezijuma dnevno, a kod odraslih žena oko 310 do 320 mg.

Važno je razumjeti da to nije isto što i količina koju treba unijeti isključivo kroz suplement – dio magnezijuma dolazi iz hrane, a suplement služi kao dopuna.

Pri poređenju proizvoda ključno je razlikovati ukupnu težinu jedinjenja od količine elementarnog magnezijuma, odnosno stvarne količine magnezijuma koju unosite. NIH Office of Dietary Supplements navodi da se na deklaraciji suplementa prikazuje količina elementarnog magnezijuma, a ne težina cijelog jedinjenja – baš zato je to najvažniji podatak pri poređenju različitih proizvođača.

Doza od 250 mg elementarnog magnezijuma nije univerzalna preporuka, već praktična uporedna količina, korisna za računicu koliko kupac plaća uporedivu količinu magnezijuma.

Koliko košta 250 mg elementarnog magnezijuma?

Kupci često prvo gledaju cenu pakovanja i broj kapsula, ali to nije uvijek dovoljno. Proizvod može imati nižu cenu bočice, a da po dnevnoj porciji donosi manje elementarnog magnezijuma, pa je realan trošak veći.

U analiziranom uzorku, kada se proizvodi svedu na istih 250 mg elementarnog magnezijuma, najniži trošak ima Basic Supplements Magnezijum Bisglicinat. Njegova dnevna porcija obezbjeđuje 250 mg elementarnog magnezijuma, uz preporučenu upotrebu od dvije kapsule dnevno uz obrok.

Vitalikum košta 1.490 RSD za 90 kapsula i u ovoj analizi zauzima drugo mjesto, uz dobru početnu cenu i veći broj kapsula. BioVital košta 1.650 RSD za 75 kapsula i na trećem je mjestu, a njegova prednost je što jedna kapsula sadrži 100 mg elementarnog magnezijuma, što čini doziranje jednostavnim.

Ključna je poruka da najjeftinija bočica nije uvijek najpovoljnija kada se izračuna stvarna količina magnezijuma. Prije kupovine vrijedi provjeriti oblik magnezijuma, količinu elementarnog magnezijuma i cenu za uporedivu dozu.

* Proporcionalni trošak prema količini elementarnog magnezijuma u proizvodu; ne predstavlja preporuku za doziranje.

** Računica prikazuje okvirni trošak za 30 dana uz dnevni unos od 250 mg elementarnog magnezijuma.