Jutarnja pića koja mogu podržati zdravlje bubrega: Nutricionisti izdvojili najbolje izbore
Od vode i kafe do kefira — šta vrijedi uvrstiti u jutarnju rutinu, a na šta obratiti pažnju ako imate problema s bubrezima
Ako želite dan započeti napitkom koji može podržati zdravlje bubrega, nutricionisti najčešće preporučuju vodu ili nezaslađene čajeve. Takvi napici pomažu hidrataciji, mogu doprinijeti stabilnijoj razini šećera u krvi i povezani su s boljim zdravljem srca.
Dobar izbor jutarnjeg napitka može biti mali, ali koristan korak ka zdravijem životu. Ipak, stručnjaci upozoravaju da osobe s hroničnom bubrežnom bolešću, bubrežnim kamencima ili one koje su na dijalizi trebaju se pridržavati uputstava svog ljekara ili dijetetičara, jer se preporuke razlikuju zavisno od stanja bubrega.
Napomena: Izvor preporuka naveden je općenito kao „nutricionisti", bez preciziranja konkretnog portala, agencije ili imena stručnjaka — ta informacija u dostavljenom materijalu nije potvrđena.
Voda i kafa
Voda je ključna za opće zdravlje, a bubrezima je potrebna kako bi mogli filtrirati otpadne materije iz organizma. Dovoljan unos tečnosti pomaže razrjeđivanju urina i može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca. Za razliku od zaslađenih pića, voda ne sadrži dodani šećer i ne utiče na nivo šećera u krvi.
Kafa može biti dio jutarnje rutine, ali najbolje ju je piti bez velikih količina šećera, sirupa i drugih dodataka. Istraživanja povezuju umjerenu konzumaciju kafe i kofeina s manjim rizikom od razvoja hronične bubrežne bolesti. Šoljica kuvane kafe od oko 2,4 decilitra sadrži približno 95 miligrama kofeina, a zdravim odraslim osobama preporučuje se da ne prelaze oko 400 miligrama kofeina dnevno.
Čajevi, smutiji i fermentisani napici
Nezaslađeni zeleni čaj dobar je izbor za one koji žele smanjiti unos zaslađenih pića. Osim što doprinosi hidrataciji, sadrži biljne spojeve poput polifenola i katehina koji imaju antioksidativna svojstva, a u šalici zelenog čaja ima oko 29 miligrama kofeina.
Crni čaj hidrira organizam i sadrži flavonoide, biljne spojeve povezane s boljim zdravljem srca i krvnih sudova. Jedno istraživanje iz 2023. godine pokazalo je da su osobe koje piju čaj imale manji rizik od akutnog oštećenja bubrega. Ko je istraživanje sproveo i gdje je objavljeno, nije navedeno, pa se ta informacija može smatrati nepotvrđenom.
Smuti može biti dobar izbor za doručak ako se priprema od cjelovitih namirnica. Bobičasto voće, avokado, datule te chia i lanene sjemenke mogu doprinijeti zdravijoj ishrani i pomoći u održavanju normalne razine holesterola i krvnog pritiska.
Nezaslađeno sojino mlijeko još je jedan način da u ishranu uključite biljne proteine. Proteini pomažu osjećaju sitosti i mogu doprinijeti održavanju zdrave tjelesne težine, što je važno za smanjenje rizika od hronične bubrežne bolesti.
Kefir je fermentisani mliječni napitak koji sadrži proteine, kalcijum i probiotike. Fermentisana hrana i pića mogu pomoći održavanju ravnoteže crijevne mikrobiote, a dosadašnja istraživanja povezuju veću konzumaciju jogurta i druge hrane sa živim kulturama s manjim rizikom od razvoja hronične bubrežne bolesti.
Podijelite
