Jesenja anemija često počinje tiho: umor, blijedilo i glavobolja znakovi su manjka gvožđa

Prvi hladniji dani septembra donijeli su onaj osjećaj težine kad se nakon ljetnog odmora vraćamo u ustaljeni ritam. No, prije nego što krivicu svalite na kišu i kraće dane, vrijedi provjeriti da li vašem tijelu fali gvožđe.

Kako prepoznati da vam fali gvožđe

Gvožđe je dio hemoglobina, proteina koji prenosi kiseonik do svake ćelije u tijelu. Kad ga nema dovoljno, mozak, mišići i srce rade na pola snage, pa ste iscrpljeni iako niste uradili ništa naporno. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da više od dvije milijarde ljudi na planeti ima neki oblik anemije, a žene su pogođene znatno češće od muškaraca.

Pored umora, obratite pažnju na blijedilo lica i unutrašnje strane kapaka, lomljive nokte, opadanje kose i vrtoglavicu kad naglo ustanete. Neki osjećaju i ubrzano lupanje srca, hladne ruke i stopala ili neobičnu želju da grickaju led. Ako se prepoznajete u bar dva od ovih znakova, vrijedi zatražiti analizu krvne slike i feritina.

Feritin je važan jer pokazuje zalihe gvožđa u organizmu, a ne samo trenutnu vrijednost u krvi. Uz konsultaciju s ljekarom lako se utvrđuje da li je dovoljna samo ishrana ili je potrebna i suplementacija.

Ko je najviše u riziku

Najugroženije su žene u reproduktivnom periodu zbog mjesečnog ciklusa, pa nije slučajnost što se malokrvnost često otkrije baš kod djevojaka i žena nakon tridesete. U rizičnoj grupi su i trudnice, vegetarijanci, sportisti i stariji od 65 godina, kod kojih se gvožđe slabije upija.

Posebnu pažnju obratite na djecu u periodu naglog rasta, jer anemija kod njih ne izaziva samo umor nego i slabiju koncentraciju u školi. Ako je dijete blijedo, brzo se zamara na igralištu i stalno traži nešto da gricka, vrijedi provjeriti krvnu sliku.

Ako uzimate lijekove za želudac ili imate celijakiju, Krohnovu bolest ili gastritis, upijanje gvožđa može biti narušeno i pored dobre ishrane. U tim slučajevima kontrola feritina na šest mjeseci pametna je navika, a ne luksuz.

Kako nadoknaditi gvožđe hranom

Jesen je pravo vrijeme da na tanjir vratite jela koja su nam bake spremale: pasulj sa suvim mesom, boraniju, sočivo, džigericu jednom sedmično i crveno meso dva do tri puta. Od biljnih izvora tu su spanać, blitva, sjemenke bundeve, suve šljive i kajsije.

Jedan trik koji mnogi ne znaju: gvožđe iz biljaka slabije se upija od onog iz mesa, ali mu vitamin C drastično pomaže. Dodajte limunov sok preko spanaća, jedite papriku uz sočivo ili nakon ručka pojedite kivi, pa će organizam iskoristiti znatno više gvožđa. Obrnuto vrijedi za kafu, crni čaj i mlijeko odmah nakon obroka — ona smanjuju upijanje, pa ih sačekajte barem sat vremena.

Ako ste u trudnoći ili dojite, potrebe za gvožđem znatno su veće, pa je redovna kontrola obavezna, a suplementacija se uvijek dogovara s ljekarom. Isto važi i za sportiste, kod kojih se gvožđe gubi znojenjem i naporom.

Anemija se ne liječi preskakanjem ručka ni dodatnom kafom. Ako vam se umor odužio, prvo provjerite krvnu sliku, pa tek onda razmotrite suplemente. Uz dobru ishranu i šetnju po jesenjem suncu, tijelo će se brzo vratiti u ritam.

Najčešća pitanja

**Kada treba posumnjati na anemiju?**

Ako umor traje dvije do tri sedmice i pored normalnog sna i odmora, uz blijedilo, vrtoglavicu i lupanje srca, vrijeme je za krvnu sliku i feritin. Rana provjera znači i lakšu nadoknadu gvožđa.

**Da li vegetarijanci češće imaju anemiju?**

Da, jer se gvožđe iz biljaka upija znatno slabije od onog iz mesa. Kombinacija s vitaminom C i redovna kontrola feritina ključne su za one koji ne jedu meso.

**Šta pomaže boljem upijanju gvožđa?**

Vitamin C iz limuna, paprike, kivija i kiselog kupusa, kao i meso ili riba uz isti obrok. Kafu, crni čaj i mlijeko najbolje je pomjeriti barem sat vremena nakon jela.