Glavobolja čim stignete s posla? Ove svakodnevne navike mogu biti mogući uzrok

Ako vas glava zaboli tek kad završite radni dan, ne treba odmah kriviti stres – svakodnevne navike, od gledanja u ekran do količine popijene vode, mogu imati mnogo veću ulogu nego što mislite.

Ekran – prvi osumnjičeni

Prvi osumnjičeni često je ekran. Dugotrajno gledanje u računar, telefon ili tablet može dovesti do zamora očiju, naročito ako satima ne pravimo pauzu. Problem može biti izraženiji ako je osvjetljenje ekrana ili prostorije neprijatno, ako stalno škiljimo ili nesvjesno rjeđe trepćemo. Pravilo je jednostavno: povremeno sklonite pogled sa ekrana i fokusirajte ga na nešto udaljeno, a ako se glavobolje redovno ponavljaju, vrijedi obratiti pažnju i na vid.

Napetost u vratu i ramenima

Drugi faktor su vrat i ramena. Višesatno sjedenje u istom položaju, pogrbljena leđa i glava nagnuta ka ekranu mogu stvoriti napetost u mišićima vrata, ramena i gornjeg dijela leđa. Kod nekih ljudi upravo ta napetost može biti povezana s glavoboljom koja se pojačava kako dan odmiče. Zato nije dovoljno samo „ispraviti se“ jednom dnevno – mnogo je korisnije ustati, promijeniti položaj i nekoliko puta tokom dana opustiti ramena i vrat.

Treća stvar koju mnogi potcjenjuju jest voda. Kada tokom radnog dana zaboravimo piti, posebno ako smo zauzeti ili pijemo puno kafe, glavobolja može biti jedan od znakova da unos tečnosti nije dovoljan. Isto vrijedi i za obroke. Preskakanje ručka, dugo čekanje između obroka ili dan koji se svodi na kafu i nešto usput mogu ostaviti tijelo bez dovoljno energije. Umjesto da izdržite do kraja radnog vremena, pokušajte tokom dana imati redovne obroke i vodu nadohvat ruke.

Pauze nisu gubljenje vremena

Onda dolazimo do četvrtog problema – nedostatka pauze. Čak i kada posao nije fizički naporan, višesatna koncentracija bez prekida može ostaviti osjećaj mentalne iscrpljenosti. Kratke pauze ne znače gubljenje vremena: nekoliko minuta hodanja, istezanja, gledanja kroz prozor ili jednostavnog udaljavanja od radnog stola može biti dovoljno da promijenite položaj tijela i odmorite oči. Ako radni dan završavate potpuno iscrpljeni, važno je primijetiti jeste li tokom njega zaista napravili prostor za predah.

Naravno, glavobolja može imati veliki broj različitih uzroka i nije svaka posljedica radnog dana. Ako su bolovi novi, veoma jaki, sve češći, drugačiji nego ranije, ili ih prate simptomi poput poremećaja vida, slabosti, utrnulosti, problema s govorom, visoke temperature ili povraćanja, potrebno je potražiti medicinsku pomoć.

Ali ako vam se glavobolja uporno pojavljuje poslije nekoliko sati za računarom, vrijedi početi od malih stvari koje radite svaki dan – vode, obroka, položaja tijela, pauza i vremena provedenog ispred ekrana. Ponekad tijelo ne traži komplikovano rješenje, već samo da konačno napravimo pauzu.