Čaša vode čim ustanete: Šta se zaista dešava u organizmu nakon buđenja

Tokom noći ne pijemo, a tečnost gubimo disanjem, znojenjem i mokrenjem, pa se ujutru možemo probuditi blago dehidrirani. Zbog toga čaša vode nakon buđenja zaista može da prija – posebno ljudima koji tokom dana inače ne piju dovoljno. Može da nadoknadi dio izgubljene tečnosti, pomogne normalnom varenju i doprinese budnosti ako je umor povezan s dehidracijom.

Ali oko ove jednostavne navike godinama se stvaraju i mitovi. Voda popijena čim otvorimo oči ne "detoksikuje" organizam, ne topi masne naslage i ne pokreće metabolizam na neki poseban način samo zato što je popijena ujutru.

Gdje čaša vode zaista pomaže?

Dovoljna hidratacija važna je za normalno funkcionisanje mozga, pažnju i koncentraciju. Ako se probudite žedni, sa suvim ustima, umorni i usporeni, čaša vode može pomoći ako je dio tog osjećaja posljedica nedostatka tečnosti. Ipak, stručnjaci podsjećaju da voda nije zamjena za san.

Voda je takođe važna za normalno varenje i održavanje stolice dovoljno mekom. Ljudi koji ne unose dovoljno tečnosti mogu biti skloniji zatvoru, a povećanje unosa vode može pomoći, posebno onima koji su ranije bili nedovoljno hidrirani. Nekima jutarnja čaša vode pomaže da pokrenu pražnjenje crijeva, naročito uz doručak, kafu ili kretanje, ali za to ne postoji nikakva posebna magija rezervisana isključivo za jutarnje sate.

Metabolizam, limun i temperatura

Tvrdnje s društvenih mreža da topla, hladna ili voda s limunom "budi metabolizam" nemaju uporište u ubjedljivim dokazima. Mnogo je važnije da budete hidrirani tokom cijelog dana.

Kada je riječ o temperaturi – izaberite onu koja vam najviše prija. Nema dokaza da topla voda drastično ubrzava metabolizam, niti da hladna zaustavlja varenje. Limun popravlja ukus i daje malu količinu vitamina C, ali ne pretvara običnu vodu u detoks napitak. Jetra i bubrezi sami obavljaju proces čišćenja organizma. Koristite ga slobodno ako vam prija, a izbegavajte ako vam izaziva gorušicu.

Za većinu zdravih ljudi nema potrebe da odjednom popiju litar vode. Jedna čaša, otprilike od 250 do 500 mililitara, sasvim je razuman početak dana. Potrebe se razlikuju u zavisnosti od tjelesne građe, aktivnosti i spoljne temperature.

"NALivanje" vodom rano ujutru nije korisnije od redovne hidratacije tokom dana, a u rijetkim i ekstremnim slučajevima može dovesti do opasnog pada natrijuma u krvi. Osobe koje imaju zdravstvene probleme sa srcem ili bubrezima svakako treba da prate preporuke svog ljekara o ograničenom unosu tečnosti.

Da li vrijedi uvesti ovu naviku? Da – ali ne zato što se u sedam ujutru s vodom dešava nešto što se u deset neće desiti. Čaša vode nakon buđenja jednostavan je i efikasan način da nadoknadite tečnost izgubljenu tokom noći, razbudite se ako ste bili dehidrirani i pokrenete rad crijeva – bez lažnih obećanja o čudesnom detoksu i promjeni cijelog organizma.